trening super serie

Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]

[...] }:-(( dziad jest ogromny znowu. Mój brat 6cio letni złapał dzisiaj za jedną stronę sztangi tej 27kg i podniósł tą jedną stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

13.05, DT, tydzień 10 Dziś pierwszy trening dołu od kontuzji 8-). Było różnie, ciężary wstydliwe, trochę problemów technicznych, ale czuję się jakbym wiatru w żagle dostała :-). Porównania są do ostatniego treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową [...]

[...] Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od tego tygodnia już normalnie wszystko przepisowo wklepuję [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal [...]

[...] Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  16:20     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, zrobiłem z dziewczyną jedno ćwiczonko na nogi :) Bardzo dawno tego nie robiłem i uznałem że ten jeden raz nie rozsadzi mi żył [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% [...]

[...] gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak [...]

[...] :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, papryka, trochę jogurtu) whey po treningu 3. naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami z patelni 4. miruna j/w [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej [...]

Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]

[...] lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491ec796ce6141febab27c28aa51befd.png II siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*10 8*47kg/8*48kg/8*49kg – ha! w nast. treningu pyknie 50-tka :-D 8-) 8*46kg/8/47kg/8*48kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg ]8*42kg/8*42kg/6*44kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco -> pompa -> szybkie ruszanie [...]

Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]